Eltern als Vorbilder für gesunden Lebensstil

Schon kleine Veränderungen bei den Ess- und Bewegungsgewohnheiten können eine Menge bewirken. Leichter fällt es, wenn sie zu den eigenen Vorlieben passen und sich gut in den Alltag einbauen lassen. So können Kinder zusammen mit den Eltern erleben, dass gesundes Essen und Bewegung Spaß machen. Die Chancen steigen, dass die Gewohnheiten dauerhaft beibehalten werden. Bei den Mahlzeiten mit der Familie haben Kinder die Möglichkeit, eine geeignete Lebensmittelauswahl kennenzulernen. Und sie möchten gerne mitentscheiden, was auf den Tisch kommt. Kinder haben Freude daran, beim Kochen zu helfen. Je nach Alter können sie die Lebensmittel beim Schneiden, Rühren und Probieren mit allen Sinnen entdecken. Dann sind sie eher bereit, etwas Neues zu probieren. Aufgaben wie das Mithelfen beim Einkaufen oder das Tischdecken stärken das Selbstbewusstsein und fördern das Verantwortungsgefühl. 

Tägliche gemeinsame Bewegung begeistert Klein und Groß, z. B. das Toben auf dem Spielplatz oder im Kinderzimmer, Fangen und Verstecken spielen im Park oder eine kleine Radtour. Wer mit Kindern möglichst viele Wege zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegt und regelmäßige sportliche Freizeitaktivitäten fördert, legt einen guten Grundstein für einen bewegten Lebensstil. „Machen Sie den Sitz-Check und nehmen Sie das Ergebnis zum Anlass, Bewegung bewusst als festen Bestandteil im Familienalltag zu integrieren“, rät Alexandra Borchard-Becker von der VERBRAUCHER INITIATIVE. Neben der Bewegung darf die Entspannung nicht fehlen. Kinder brauchen ebenso wie Erwachsene Ruhepausen und Zeit zum Abschalten. Entspannungsrituale wie ein ruhiges Spiel nach dem Abendessen, das Kuscheln auf dem Sofa oder das Vorlesen sollten einen festen Platz im Tagesablauf haben. 

Ideen, Denkanstöße und Handlungshilfen für den Familien-Alltag bieten die beiden Familienratgeber „Ernährung & Bewegung“ und „Sitzender Lebensstil“. Sie wurden von der Plattform Ernährung und Bewegung e. V. (peb) und der VERBRAUCHER INITIATIVE herausgegeben. Die jeweils 24-seitigen Themenhefte mit praktischen, altersgerechten Empfehlungen, Anleitungen und Rezepten können kostenlos unter www.verbraucher.com heruntergeladen werden.