Im Alter mobil bleiben, um eigenständig zu leben

Studien zeigen, dass sich viele Personen über 65 Jahren zu wenig bewegen. Mehr als die Hälfte von ihnen erreicht die Bewegungsempfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) nicht. Fachleute raten, mindestens 150 Minuten pro Woche moderat oder 75 Minuten intensiver körperlich aktiv zu sein. Möglich ist auch eine Kombination aus beidem. Zusätzlich ist gezieltes Muskel- und Gleichgewichtstraining mindestens zweimal pro Woche ratsam. 

„Die Atmung bietet eine gute Orientierung, was die Stärke der Belastung betrifft. Ist sie leicht beschleunigt und können Sie sich nebenbei noch problemlos unterhalten, sind Sie mit mäßiger Anstrengung unterwegs. Intensive Bewegung mit einer höheren Belastung erlaubt dagegen keine durchgängige Unterhaltung mehr, die Atmung ist tiefer und deutlich beschleunigt“, erläutert Georg Abel von der VERBRAUCHER INITIATIVE. 

Mit regelmäßiger, ausreichender und geeigneter Bewegung ist es möglich, wertvolle Muskelmasse zu erhalten, zu stärken und selbst in einem höheren Lebensalter noch aufzubauen. „Trainierte Muskeln sorgen für einen stabileren Körper, stützen das Skelettsystem und wirken Gebrechlichkeit entgegen“, betont Georg Abel und ergänzt: „So bleiben Sie im Alter beweglicher und aktiver.“ Gute körperliche Leistungsfähigkeit ist eine Voraussetzung, um sich selbst versorgen, den eigenen Haushalt führen und selbstbestimmt leben zu können. Bewegung fördert außerdem Koordination und das sichere Ausführen von Bewegungsabläufen. Sie ist daher ein wichtiges Mittel, um Stürzen vorzubeugen.

„Nutzen Sie das Frühlingswetter für Spaziergänge. Schon 30 Minuten pro Tag mit einem zügigen Tempo reichen aus, um etwas für die Gesundheit zu tun“, empfiehlt Georg Abel. „Mit gezielter Gymnastik können Sie Ihre zusätzlich Beweglichkeit trainieren“, so der Bundesgeschäftsführer weiter.