Um abzunehmen und das Gewicht zu stabilisieren, sind praxistaugliche Ansätze gefragt, die sich langfristig beibehalten lassen. Sie sollten ausreichend Raum für individuelle Lösungen bieten. Zudem kann die Unterstützung von Fachleuten hilfreich sein. Die VERBRAUCHER INITIATIVE sagt, worauf es ankommt...
Wirksame Methoden zum Abnehmen setzen bei der Ernährung, der Bewegung und dem Verhalten an. Dazu gehören mehrwöchige Programme, die in Eigenregie zu Hause oder als Kurse vor Ort genutzt werden können. Populäre und klassische Diäten konzentrieren sich vor allem auf die Ernährung. Sie beruhen auf verschiedenen Konzepten, die den Abnehmerfolg bringen sollen.
„Um abzunehmen, ist es entscheidend, dass Sie über einen längeren Zeitraum weniger Energie zu sich nehmen als Sie brauchen. Wie die Ernährung zusammengesetzt ist, spielt dabei eher eine untergeordnete Rolle“, erläutert Alexandra Borchard-Becker von der VERBRAUCHER INTIATIVE. Wichtiger ist, dass sie zu den eigenen Essgewohnheiten passt und persönliche Gegebenheiten berücksichtigt. „Beim Einsparen von Kalorien können Sie wählen, ob Sie den Fettverzehr reduzieren, weniger Kohlenhydrate essen oder beides miteinander kombinieren“, führt die Fachreferentin weiter aus. Eine geeignete Grundlage sind die geltenden Ernährungsempfehlungen, eine mediterrane, vegetarische oder vegane Ernährung .
Langsames Abnehmen ist gesundheitlich vorteilhafter. Etwa ein bis zwei Kilogramm im Monat sind ein gutes Maß. Ratsam ist, sich unterstützend täglich 30 bis 60 Minuten zu bewegen. Fachleuten zufolge sollten es pro Woche 150 bis 300 Minuten mäßige oder 75 bis 150 Minuten intensivere körperliche Aktivität sein. „Wählen Sie eine Mischung aus Ausdauertraining und muskelkräftigenden Übungen“, so die Fachreferentin.
In Eigenregie abzunehmen, erfordert viel Motivation und Durchhaltevermögen. „Suchen Sie sich fachkundige Hilfe, wenn Sie alleine nicht weiterkommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, nutzen Sie eine qualifizierte Ernährungsberatung oder nehmen Sie gemeinsam mit Gleichgesinnten an einem Gewichtsreduktionskurs teil“, rät Borchard-Becker.
Mehr Informationen und Tipps für die Behandlung von Übergewicht bietet die neue Broschüre „Abnehmen & Diäten“ der VERBRAUCHER INITIATIVE. Sie beleuchtet außerdem verschiedene Abnehmkonzepte und sagt, woran geeignete Methoden zu erkennen sind. Das 16-seitige Themenheft kann für 2,00 Euro (zzgl. Versand) unter www.verbraucher.com bestellt oder heruntergeladen werden.
