Sich regen bringt Segen - für den Rücken

Berlin, 07. März 2014. Rückenschmerzen sind zum Volksleiden geworden. Belastend für den Rücken sind zu wenig Bewegung, langes Sitzen und Stress. Am Arbeitsplatz und in der Freizeit kann man viel tun, um Beschwerden vorzubeugen. Zum Tag der Rückengesundheit am 15. März gibt die VERBRAUCHER INITIATIVE e. V. Empfehlungen und stellt Übungsanleitungen für einen gesunden Rücken vor.

Das A und O für einen fitten Rücken ist regelmäßige Bewegung. "Das gilt auch im Berufsalltag für alle, die viel sitzen oder stehen müssen. Denn nicht eine bestimmte Sitzposition ist Gift für den Rücken, sondern das unbewegte Sitzen über einen längeren Zeitraum", sagt Alexandra Borchard-Becker, Fachreferentin bei der VERBRAUCHER INITIATIVE. Um Beschwerden vorzubeugen, wird empfohlen, etwa alle 10 bis 15 Minuten die Sitzhaltung zu verändern:

• Lehnen Sie nach vorne und stützen Sie sich auf dem Tisch ab. Lehnen Sie sich von Zeit zu Zeit bewusst an die Lehne an.
• Setzen Sie sich eine Weile aufrecht ohne Lehne hin, dabei können Sie sich z. B. vorne auf die Stuhlkante setzen und die Beine lang machen oder anwinkeln.
• Lehnen Sie sich nach hinten, strecken Sie sich lang aus und recken Sie sich kurz. Setzen Sie sich ab und zu verkehrt herum auf den Stuhl.
• Achten Sie darauf, etwa einmal pro Stunde aufzustehen und ein wenig herumzulaufen. Erledigen Sie Telefonate oder den kurzen Plausch mit Kollegen am besten im Stehen.
• Nutzen Sie die Mittagpause für eine lockernde und erfrischende Luftrunde.

 "Nutzen Sie den Feierabend für gezielte Gymnastik zu Hause. Das entspannt und stärkt den Rücken", empfiehlt die Fachreferentin. Der Verband hat mit fachkundiger Unterstützung eines Rückencoaches 27 Übungen für wirksame Rückengymnastik zusammengestellt. Die ausführlich beschriebenen, reich bebilderten Übungen sprechen den gesamten Rücken an. Besondere Aufmerksamkeit liegt auf dem Schulter-Nacken-Bereich, der Lendenwirbelsäule und dem Bauch. Angeboten werden vier Übungsprogramme unterschiedlichen Umfangs für zu Hause und den Schreibtisch-Arbeitsplatz.

Mehr Informationen zum rückengesunden Alltag, den Ursachen von Rückenschmerzen und Empfehlungen für die Selbstbehandlung bei akuten Beschwerden enthält die 24-seitige Broschüre "Rückengesundheit". Der achtseitige bebilderte Übungsteil enthält fachliche Anleitungen zur Kräftigung, Dehnung und Entspannung. Das Heft kann für 4,00 Euro unter www.verbraucher.com bestellt bzw. für 2,50 Euro heruntergeladen werden.